커큐민의 모든 것 ; 영양제 선택 방법까지 알려줄게요!
커큐민이 1. 무엇이고 2. 도대체 어디에 좋은지 3.잘 복용하는 꿀팁 4. 부작용 5. 다양함 종류 6. 주의사항 7. 영양제 선택 꿀팁 7가지에 대해 이 글 하나로 해결할 수 있어요!
1. 커큐민 그게 뭔데요?
카레가루가 건강에 좋다는 말은 들어봤는데 울금, 감황가루만 알았지 커큐민은 처음 들어봤어요. 인도의 식물인 우스니히(우스니아 롱가)에서 추출되는 물질이라는데요. 강황뿌리에서 추출되고 황색을 띈다고 해요. 인도의 전통 의학인 아유르베다(ayurveda)에서 강황을 다양한 질병을 치료 및 예방하는데 사용되었어요. 다만 미국과 유럽에서는 커큐민이 상대적으로 최근에 주목 받기 시작해 20세기 후반부터 21세기 초반에 활발히 연구가 진행되었다고 해요.
2. 어디에 좋아요? 효능
커큐민은 잠재적인 항염증과 산화 방지 특성에 대해 연구되어 왔어요. 항염증 성분으로 커큐민이 관절염과 류마티스 관절염 같은 통증 염증, 만성염증을 조절하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 식물성 항산화⏺️ 항염증 성분이 있어요. 거기다 항궤양 ⏺️ 항변이완성으로 항암 성분도 갖고 있다고 보시면 됩니다. 항산화 성분 때문에 커큐민이 치매를 예방하고 혈액순환을 돕고 혈관을 보호하고 심혈관질환을 예방하는데 커큐민을 사용하고요. 커큐민의 효능은 복용량, 흡수율에 따라 효과에 영향을 줄 수 있어요.
항변이완성 때문에 암 환우분들이 많이 섭취하는 보충제가 바로 커큐민이에요.항노화 항염증 이런 쪽으로 활용하시면 도움이 되실 것 같아요.
3. 언제 어떻게 먹으면 좋나요? 복용 시간과 흡수력을 높이는 방법
식사 후에 복용하는 경우가 많은데 커큐민이 지용성이기 떄문에 지방이나 기름이 함유된 식사와 함꼐 섭취하면 흡수력을 상당히 높일 수 있어요. 미셀을 형성하면서 식사의 지방과 커큐민이 결합할 수 있기 때문이에요. 이 미셀을 커큐민의 생체 이용률 즉, 흡수력을 증가시키면서 소화관에서 더 효율적으로 흡수될 수 있는 작은 구조에요. 그러므로 올리브 오일 또는 아보카도 같은 건강한 지방을 함유된 식사롸 함께 복용하면 효과를 향상 시킬 수 있어요.
4. 부작용이 있나요?
일반적으로 하루 권장량인 1000mg~1500mg를 복용할 때는 안전하지만, 일부는 위장의 불편함, 가스 또는 설사를 포함한 가벼운 부작용을 겪을 수 있어요. 커큐민을 과량 복용하면 간 질환을 포함한 부작용이 나타날 수 있어서 권장량을 초과하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 임신중이거나, 수유중이거나, 담낭에 문제가 있거나, 약을 복용 중인 경우, 커큐민을 복용전에 의사와 상담을 꼭 보셔야 합니다.
5. 커큐민의 다양한 종류
커큐민 영양제를 고를 때 뭐를 중점으로 보고 골라야 할지 고민되시죠? 커큐민의 종류에 대해 자세히 알려드릴게요!
1. C3 ; 가성비갑
커큐민중에서 가장 유명한 건 c3입니다. c3는 커큐민을 많이 정량화 시켜 놓은 순도 높인 커큐민입니다. 거기에다가 바이오페린이 섞여 있어서 흡수율까지 높인 가성비 좋은 커큐민이라고 볼 수 있습니다. 그리고 임상 연구도 많이 진행된 편이에요.
2. 테라큐민
테라큐민은 커큐민을 나노화시킨 것입니다. 그래서 흡수율이 48배 높아진 거에요. 새로운 걸 넣은 것이 아니라 커큐민 자체를 쪼개서 미세화해놓은 것이라 안전하다는 장점이 있습니다. 단점은 입에 노랗게 착색이 잘 되는 편이라 캡슐로 섭취하는 것을 추천드립니다. 10건 정도의 임상연구가 있어요.
3. 메리바 커큐민
메리바 커큐민은 인지질을 커큐민에 붙여 놓은 겁니다. 인지질 구조로 흡수가 되는 커큐민이라고 보시면 됩니다.
+) 인지질: 세포막을 구상하는 주요 성분
4. 롱비다 커큐민 ; 고효율
롱비다 커큐민이 있는데 이건 리포조말 형태의 커큐민입니다. 리포좀 형태로 흡수율을 65배 높였습니다. 생체활성화화 생체적합성을 더 발전시킨 것이에요.
5. bcm95
bcm95도 흡수율을 높인 나노화 기술을 적용시킨 커큐민입니다. 제조 과정에서 까다로운 품질 테스트 및 기술을 이용하기 때문에 관리가 엄격해 안전성이 무척 높은 편입니다.
6. 복용시 주의사항
c3에다가 바이오페린 들어간 조합은 주의해야 될 점이 바이오페린이 간에서 대사의 영향을 주는 성분이에요. 바이오페린이 높다면 섭취시 조심하시는게 중요해요. 만약 병원 처방약을 복용하고 있는 경우이거나 심혈관약 , 심근경색약 그리고 정신과 약을 드시는 분들은 부작용이 날 수 있으니 꼭 주의해주세요.
7. 영양제 선택할때 알면 좋은 팁
가격이 저렴한 제품중에 강황가루나 강활추출물로만 만든 제품은 흡수율이 떨어지는 편이라 추천드리지 않아요! 부가 성분으로 생강추출물이 함께 들어가 있는 제품은 몸을 좀 더 따듯하게 할 수 있고 혈액순환에 도움을 줄 수 있을 것 같아요.
전체 정리하자면, 커큐민은 효율을 극대화시키기 위한 가성비 있는 건 “C3 커큐민에 바이오페린이 섞여 있는 제품”을 선택하시면 흡수율이 되게 높아져서 효율이 좋은 제품입니다.
만약, 순수한 커큐민만을 원하시면 테라큐민이 안전하고 흡수율도 높습니다.
그리고 흡수율을 가장 많이 높여 효율이 좋은 커큐민을 원하시면 롱비다 커큐민을 추천합니다. 65배 흡수율을 높이고 임상 데이터도 많이 있고 효율도 잘 나오는 편이죠. 비싸긴하지만 고생체활성성을 띄고 있어 낮은 용량으로도 원하는 효과를 얻을 수 있고, 소화 시스템에서 생체적합성을 향상시킨 커큐민입니다.
섭취할 영양제를 고르실때 여러가지 성분과 본인의 상황을 고려해보시고 본인에게 잘 맞는 걸 선택하시면 좋을 것 같습니다. 영양제는 의약품이 아니니 건강을 유지하고 결핍을 방지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 건강이 안 좋으시다면 치료가 될 수 있도록 병원에 가셔서 전문가의 처방으로 증상을 완화할 수 있는 의약품을 제때 챙겨드시는 것이 더 좋습니다. 식품 섭취만으로 부족한 영양소를 보충하는 영양제를 고를때 도움이 되셨다면 좋겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.
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